barki fbw

[...] sztangi biceps 2 - lezac wyciskanie francuskie hantlami do czola 2 B -MC -uginanie na dwojki+lydki superseria 4 -wyciskanie sztangi skos gorny 4 -wyciskanie hantli na barki siedzac 4 -uginanie z supinacja biceps 2 - maszyna na triceps( ale pompki odwrone) 2 C -przysiad na smith 4 -wioslowanie podchwyt w opadzie 4 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. Myślałem też o dodaniu OHP ale nie wiem czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli nogi.plecy..itd. [...]

[...] robią swoje, robie po 4 serie 6-9 powtórzeń wszelka krytyka mile widziana plan A nogi: przysiady z sztangą plecy:martyw ciąg klatka: wyciskanie sztangą na skosie dodatnim barki: wyciskanie hantli triceps: wyciskanie francuskie sztangą stojąc biceps: wyciskanie prostej sztangi łydki: wznosy z sztangą na barkach plan B nogi: przysiady na [...]

[...] 4a. Lifty w tył 12kgx3 ( pod dwoma kątami) 4b. skłony na ławce rzymskiej 30kg 5.Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 6. Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Plecy+ barki Wiosłowanie na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego Odwodzenie ramion w bok 3x8 Barki na maszynie [...]

czesc ;] jednak zdecydowalem sie na FBW. Podamm plan jaki sobie wymyslilem, gdybyscie mogli ocenic, ale bez zbednych zmian. Jezeli jest ok dla poczatkujacego, to niech tak zostanie, ok? 3 razy w tygodniu (PN, ŚR, PT); 1 zestaw; większe partie - 3 serie, mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym [...]

[...] wyciągu w tył (tył barku) 4x Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x Zginanie podudzi na maszynie 3x Hollow hold 3x FBW Przysiady 4x Drążek z obciążeniem 3x3-5 Ściaganie linki wyciągu poziomo(plecy) 3x Ławka skos 4x Wyciskanie hantli na barki siedząc 3x Uginanie ramion w podporze o kolano 3x Katana extension 3x Wznosy nóg na poręczach 3x

[...] do klatki 3x10 Rozpiętki na butterfly 3x10 Wyciąg na triceps - linki 3x10 Podciaganie nóg do brzucha 3x15 FBW B RDL 4x10 Przysiady bułgarskie 4x10 Ugianie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x10 Wiosłowanie siedząc na maszynie 3x10 Wyciskanie hantlami siedząc na barki 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Plank 3x60s

[...] hantle ze stałym obciążeniem) W soboty robiłbym przysiady, MC lub wisoło w przysiadzie, wyciskanie na klatę płasko, uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie hantlami na barki, wymachy na przednie aktony i wyciskanie wąski lub francuskie ze sztangą na triceps.. i teraz sedno.. na uczelnie jest to mała siłownia gdzie bywa z 8 osób przez co [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce 5x10 Wyciskanie hantli za głową 3x10 Francuz na ławce sztangą 3x10 Czw - Cardio 45min rowerek Pt - nogi,barki,kaptury Nogi: Przysiad z sztangą 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 Wspięcia na palcach 3x10 Barki: Ohp 3x10 Wznosy barków w bok 3x10 Wznosy barków do przodu 3x10 Wyciskanie [...]

Cześć, po raz etny próbuje coś z sobą zrobić mam nadzieje, że tym razem coś z tego wyjdzie.. Aktualnie jestem w treningu 5 tydzień FBW.. 3/4 razy w tygodniu, nadwyżka kaloryczna, efekty według mnie prawie wcale niewidoczne, pewnie to krótki czas aby były jakieś efekty ale lepiej wyglądałem po pierwszym treningu na pompie jak na pompie po 5 [...]

Co sądzicie o tym aby tak ćwiczyć Poniedziałek klata, barki, triceps Wtorek plecy, biceps Środa nogi Czwartek odpoczynek Piątek klata, barki, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela nogi Wiem, że plan jest dziwny ale może być skuteczny? Czy jednak lepszy taki plan? Mój tata ćwiczy takim planem i daje mu duże efekty w sile i w masie Chodzi tu o [...]

Witam .Jak rozwinąć mięśnie zębate przednie ? Ćwiczę od ponad roku i ostatnio zaczęło mi się coś takiego robić dokładnie po przenoszeniu hantelki za głowę ,czy to 1 ćwiczenie wystarczy żeby bardzo dobrze rozwinąć coś takiego ? Pytanie również na co to ćwiczenie najlepiej działa , ćwiczę FBW dłuższy czas i za pomocą doświadczonych ludzi będę [...]

[...] 3x10 (nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie) Legs Przysiady ze sztangą 4x8 Wyprosty nóg 4x10 Wykroki 4x10 Łydki 4x10 Push Wyciskanie hantli leżąc 3x10 Rozpietki skos 3x10 Wyciskanie na barki Smith 3x8 Dipsy 3x8 Pull Mc 4x6 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x10 Wznosy bokiem 3x10 Wznosy w opadzie 3x10 Sztanga bic 3x10

[...] Nogi Przysiad Wykroki Martwy na prostych nogach Wspiecia Cardio po każdym treningu 30 min orbitrek Czy kolejność ćwiczeń zostawić jak jest czy mieszać raz np.klatka,barki,Klatka barki. Cwiczenia 4s po 8 powtórzeń z progresja ciężaru. Pon push wtorek pull środa off czwartek push piątek nogi. Następny tydzień pon pull wtorek push itd. [...]

[...] hantli bokiem 2s -Podciąganie podchwytem 3s -Uginanie przedramion ze sztangą 2s -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Na nogi jest 16 serii, na klatkę i plecy po 14s, barki 12s, biceps, triceps po 10s i brzuch 12s. Mimo to wydaje mi się, że jest przeładowane, może przez biceps/triceps. Powinienem coś tutaj uciąć czy spróbować ze 2-3 [...]

Płeć : facet Wiek : 23 Waga : 63 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. [...]

[...] powolne wymachy ramion, poruszanie bioder na około(wiecie o co chodzi xD) no i kręcę sobie stopa 10 razy 3 po tym hejtowane rozgrzewanie statyczne po 5-10 s szyją, triceps, barki uda, łydki 3 no i po tym wszystkim rozgrzewam rotatory 10 ruchow talerzem o wadze 1,25 kg 4 no i np dziś zaczynam od uginania dwoglowego uda 7,5 kg x 12 ruchow [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 31 Waga : 91kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] jednak nieco skołowany. Nie mogę zdecydować jak połączyć grupy mięśniowe. 1. Najczęściej spotykam się z takim planem: - wtorek: klata + biceps + brzuch - czwartek: nogi + barki - niedziela: plecy + triceps + brzuch 2. Koledzy na treningu polecają: - wtorek: klata + barki + brzuch - czwartek: nogi + plecy - niedziela: triceps + biceps + brzuch [...]

Hej Piszę do Was z prośbą ocenę planu treningowego. Chciałem zacząć teraz od połowy maja i myślałem nad fbw. Wybrałem ćwiczenia z różnych planów w internecie, które po prostu mi się podobają i wydaje mi się, że będę mógł robić na początku i połączyłem po jednym ćwiczeniu na partie na trening. Mam 21 lat i jestem początkujący nigdy nie byłem na [...]